Ορθοσωμία
Σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα που σχεδιάζω, συναντάς τρία πράγματα: βαράκια, λάστιχα αντίστασης, και — σε αρκετές περιπτώσεις — ζώνες EMS. Οι γυναίκες συχνά με ρωτάνε γιατί συνδυάζω και τα τρία αντί να μείνω σε ένα. Η απάντηση είναι απλή: κάνουν διαφορετική δουλειά, και μαζί συμπληρώνουν η μία την άλλη καλύτερα απ' ό,τι η καθεμία μόνη της.
Βάρη και λάστιχα: η βάση
Τα βαράκια και τα λάστιχα αντίστασης είναι η ενεργητική γυμναστική — εσύ κινείς το σώμα σου ενάντια σε μια αντίσταση, ο εγκέφαλος στέλνει την εντολή, οι μύες δουλεύουν με πλήρη έλεγχο της κίνησης. Αυτό είναι που χτίζει πραγματική, λειτουργική δύναμη: αυτή που χρησιμοποιείς όταν σηκώνεις κάτι βαρύ, όταν ανεβαίνεις σκάλες, όταν σηκώνεσαι από μια καρέκλα. Καμία τεχνολογία δεν αντικαθιστά αυτό το κομμάτι — είναι η βάση κάθε προγράμματος που σχεδιάζω.
Τι είναι το EMS και πώς δουλεύει
Το EMS (Ηλεκτρομυοδιέγερση) είναι κάτι διαφορετικό: μια ζώνη με ηλεκτρόδια στέλνει χαμηλής τάσης ηλεκτρικά σήματα απευθείας στους μύες, προκαλώντας ακούσιες συσπάσεις — μιμούμενη, σε κάποιο βαθμό, το σήμα που στέλνει φυσιολογικά ο εγκέφαλος όταν ασκείσαι. Ο μυς «δουλεύει» πρόσθετα, πέρα από όσο ήδη δουλεύει κατά τη διάρκεια της κίνησης. Γι' αυτό τη λέω παθητική γυμναστική — στις συνεδρίες μου τη χρησιμοποιώ για περίπου 10 λεπτά, φορεμένη στα πόδια, στα χέρια, στη μέση ή στην κοιλιά, ενώ κάνεις ασκήσεις, ώστε η διέγερση να ενισχύει τη δουλειά που ήδη κάνει ο μυς, όχι να την αντικαθιστά σε ακινησία.
Η ηλεκτρική διέγερση μυών δεν είναι κάτι καινούριο — χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια και από γιατρούς και φυσιοθεραπευτές, κυρίως για αποκατάσταση και βελτίωση κινητικότητας μετά από τραυματισμό ή περίοδο ακινησίας, πάντα υπό καθοδήγηση.
Τι πραγματικά προσφέρει
Πολλές γυναίκες που δοκιμάζουν EMS περιγράφουν μια αίσθηση έντονης μυϊκής κόπωσης μετά από μόλις 20 λεπτά, σαν να είχαν κάνει πολύ μεγαλύτερη προπόνηση — επειδή η διέγερση ενεργοποιεί βαθιές μυϊκές ίνες που δύσκολα «φτάνει» η συνηθισμένη κίνηση. Αυτό είναι πραγματικό και αξιοποιήσιμο, αλλά χρειάζεται μια σημαντική διευκρίνιση: το EMS συμπληρώνει, δεν αντικαθιστά την ενεργητική άσκηση ή την αερόβια προπόνηση. Δεν καίει από μόνο του λίπος, δεν χτίζει αντοχή, δεν βελτιώνει την ισορροπία ή τον συντονισμό. Δουλεύει καλύτερα ως ενίσχυση πάνω σε ένα πρόγραμμα ενεργητικής γυμναστικής — όχι ως υποκατάστατό του.
Στην πράξη, βάζω τις ζώνες στο σημείο που θέλουμε να ενισχύσουμε — κοιλιακούς, μέση, πόδια ή χέρια — και τις αφήνω ενεργές για περίπου 10 λεπτά όσο η γυναίκα κάνει ήδη τις ασκήσεις της με βάρη ή λάστιχα, ώστε η διέγερση να προστίθεται στην κανονική μυϊκή δουλειά, όχι να γίνεται σε ακινησία.
Ποιες πρέπει να το αποφεύγουν
Το EMS δεν είναι για όλες. Αντενδείκνυται σε άτομα με βηματοδότη ή άλλη ηλεκτρονική εμφυτευμένη συσκευή, σε εγκυμοσύνη, σε επιληψία, και σε δερματικά προβλήματα ή τραύματα στην περιοχή εφαρμογής. Αν έχεις οποιοδήποτε χρόνιο πρόβλημα υγείας, μίλησε πρώτα με τον γιατρό σου πριν το δοκιμάσεις — το ίδιο ισχύει, άλλωστε, για κάθε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Πώς τα βάζω μαζί
Ένα τυπικό πρόγραμμα που σχεδιάζω συνδυάζει και τα δύο: ενεργητική ενδυνάμωση με βάρη και λάστιχα, που χτίζει δύναμη, ισορροπία και σωστή στάση — και παθητική γυμναστική EMS, ως συμπλήρωμα, σε συγκεκριμένες περιοχές που θέλουμε να ενισχύσουμε περισσότερο. Δεν υπάρχει ένας «σωστός» συνδυασμός για όλες — προσαρμόζεται στο σώμα, τον στόχο και την κατάσταση της κάθε γυναίκας, κάτι που συζητάμε αναλυτικά στην πρώτη μας συνάντηση.
Άννα Κοσμαρά
Πτυχιούχος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
Θες να δεις πώς εφαρμόζεται αυτό στην πράξη, στον δικό σου χώρο; Η Ορθοσωμία προσφέρει δωρεάν αρχική συνάντηση.